ダイエット 5（カロリーバランス）

＜カロリーのバランスとは？＞

そもそもカロリーには摂取カロリーと消費カロリーの二つの顔があり、そのバランスによって太ったり痩せたりします。
摂取カロリーとは、食事から得たエネルギーのこと。消費カロリーとは、基礎代謝や運動などで使うエネルギーのこと。


＜一日3食が太らない食べ方＞

コンスタントに食事を摂らないと、体が飢餓状態になり、吸収力が高まり、脂肪をため込んでしまう。
したがって1日3食必要、特に朝食を抜くと太るもと! どうしても、食事を抜きたいなら夕食を抜く！


≪年代別エネルギー所要量≫

＜理想の食事＞

夜摂り過ぎると体内のインシュリンの分泌が盛んで脂肪を蓄えてしまう。
夕食は軽く寝る前は食べない！
栄養素をバランスよく吸収するには、 ５ 朝 ： ６ 昼 ： ４ 夜　の割合がベスト！

＜食事の時、桑の葉茶を飲む＞

ﾀﾝﾊﾟｸ質などが、腸から吸収される時は酵素の働きにより果糖とﾌﾞﾄｳ糖に分解されてから腸の毛細血管より吸収される。
（果糖とﾌﾞﾄｳ糖の形でないと吸収できない）
桑茶には、このﾀﾝﾊﾟｸ質を果糖とﾌﾞﾄｳ糖に分解する酵素の働きを抑える効果があるので、食事の時、桑の葉茶を飲むとﾀﾞｲｴｯﾄ効果がある。
(桑の葉茶は食事の時にだけ飲めばよい。また、血糖値の上昇を抑えるので糖尿病の方にもよい。)


＜基礎代謝を上げる＞

基礎代謝を上げるには短い時間にキツイ運動をするのではなく、酸素を有効に取り入れて長く続ける有酸素運動をする。
ジョギング・サイクリングがこれに適しています。
20分以上続けて初めて脂肪が燃焼してゆくのです。
また、筋肉を強化することによっても、平常時の基礎代謝は上がります。

無酸素運動
●きつくて継続できない運動
●息はかなり乱れる
●心拍数160以上

有酸素運動
●連続して行える運動
●息はハアハアする程度
●少し汗ばむ
●心拍数120〜130位