ダイエット ４ （アイソメトリックス）

＜自宅で簡単に出来る運動不足解消とダイエット運動、それが、アイソメトリックスです＞

アイソメトリックスとは、日本語でいうと静止筋力運動で、たとえば胸の前で手を握って左右に開く様に力を
入れるや、胸の前で手のひらを合わせて押し合う様な、外見的には動きが無い筋力運動です。

メリットとして、筋肉痛になり難い、関節への負担が少ない、特別な機具が要らない、場所を選ばない、短時
間で効果がある、効果的に筋肉を鍛えることが出来るので基礎代謝が上がりダイエット効果がある などが上
げられます。（テレビを見ている時CMの時間行うだけでも効果がある）
※ アイソメトリックス ＝ 等尺性(関節の動きを伴わない、筋肉の長さが変わらない)


＜アイソメトリックスの基本＞

1. 押したら引くが必ず1セット
2. 呼吸をしながら行う（吐きながら力を入れる、吸っている時も力は抜かず維持する）


＜アイソメトリックス方法＞
バスタオルと背もたれのある椅子を使用する。

1.胸のエクセサイズ（胸に張りを付ける、バストアップ効果）
胸の筋肉を使ってタオルを押し出す様にして20秒数える


2.背中のエクセサイズ
背中の筋肉に力が入っている様に意識しましょう。
(他の部分に力が入らない様に)


3.お腹(腹筋) のエクセサイズ（姿勢を良くする、腰痛防止） 上体を丸める様に
お腹の筋肉で上体を絞り込む様にタオルを引く するのがこつ


4.腰のエクセサイズ（姿勢を良くする、腰痛防止）
腕で引き上げるのではなく上体で持ち上げる様にする 腹筋背筋をバランス良く行う


5.腕の表側のエクセサイズ
上腕の力で上に引き上げる様に


6. 腕の裏側(二の腕)のエクセサイズ
上になっている右腕をトレーニング
左右1回ずつ行いましょう 後向き


7.足のエクセサイズ（足の運動不足解消）
他の部分に力が入らない様に 両足を足首の所で交差し上の足は下に
左右1回ずつ行いましょう 下の足は上に力を入れる

（＊ はタオル、は力を入れる方向）